Ciudad de México. (Vogue Mx ).- El confinamiento ha sido un tiempo óptimo para experimentar con ejercicios para el abdomen y de todo tipo. Al permanecer en casa, hemos tenido que ser creativas respecto a nuestro régimen de ejercicios, y con la abundancia de cuentas de Instagram de entrenadores de celebridades, gurús fitness en YouTube y apps para entrenar, no podemos decir que las ideas nos hayan faltado, incluso es válido si te sientes saturada.
Así que, entre este cúmulo de opciones para ejercitarte, ¿qué te parece si vuelves a los básicos para el abdomen? Nos referimos a esas prácticas que siempre han estado ahí y, aunque a veces no son las que más disfrutamos debido a la carga de trabajo y esfuerzo que conllevan, suelen ser los más efectivos.
A través de diferentes artículos, hemos abordado rutinas que incluyen ejercicios para el abdomen. Ahora, queremos hablar justamente sobre estas prácticas básicas que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento. Ya sea que los dosifiques o planees una sesión completa de abs, estos son los esenciales.
Planchas
Las planchas son ampliamente recomendadas en cualquier rutina de ejercicio. Las planchas fueron catalogadas por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, como el mejor ejercicio que puedes hacer para entrenar el core abdominal, esta zona es una de las partes más importantes al ejercitarte, pues se trata del nexo entre los músculos superiores e inferiores de todo tu cuerpo. Si tu core abdominal es resistente, es muy probable que otras prácticas de mayor intensidad las puedas hacer sin ningún tipo de inconveniente.
Por otro lado, dicha institución asegura que otra de las grandes cualidades de las planchas radica en el mínimo riesgo de lesión que existe al llevarlas a cabo. Las planchas son un ejercicio isométrico, esto quiere decir que con mínimo movimiento corporal, trabajas intensamente ciertos músculos debido a la concentración de tensión que aplicas.
Recuerda que para hacer una plancha correctamente, tu cuerpo debe formar una línea recta paralela al suelo, tus brazos deben apoyarse alineados con tus hombros y tu abdomen debe permanecer contraído al igual que tus glúteos.
Curl de reversa
El curl de reversa también es uno de los favoritos de los entrenadores. El curl de reversa o inverso es enlistado por muchos especialistas y entrenadores como uno de los básicos cuando se trata de ejercicios para el abdomen. El coach estadounidense, Dean Hodkings, enlistó este ejercicio entre los más esenciales y efectivos para tonificar el abdomen y afinar la cintura. De igual modo, asegura que la clave para tener un vientre plano, además de la alimentación, consiste en intercalar este tipo de ejercicios para tonificar con otros cardiovasculares.
Para hacer un curl de reversa, debes recostarte en el suelo, manteniendo la espalda muy firme, con los brazos a tus costados. Eleva las piernas lentamente mientras contraes el abdomen y desciende, antes de que tus pies toquen el suelo vuelve a elevarte muy lentamente. Recuerda que no es importante hacer cientos de curls en una sola sesión, lo que sí importa es la calidad y que realmente trabajes los músculos.
Abdominal de bicicleta
La abdominal de bicicleta es muy efectiva si la haces correctamente. La Universidad de San Diego realizó una investigación en la que monitoreó la actividad muscular que se realiza en algunos de los ejercicios para el abdomen más comunes. Los resultados resaltaron un top de prácticas que estimulan ampliamente la zona abdominal, entre ellas, la abdominal de bicicleta que, si la llevas a cabo correctamente, puede ser muy beneficiosa.
Es muy importante que tengas la postura correcta y no fuerces tu cuerpo para evitar lesionarte. Recuéstate en el suelo, coloca tus brazos cruzados tras tu nuca y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras la flexionas. No debes obligarte a tocarla, la clave es que realmente sientas la fuerza en el abdomen, no en tu espalda ni en tu cuello. Repite el movimiento con el lado inverso de tu cuerpo.
